1、蛋白質(zhì)優(yōu)先
你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的菜單中加入一些雞肉或金槍魚肉——這樣就可以有效抑制你在下一頓大餐時的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的食品。但是先停下來看看標(biāo)簽，制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味談“脂”色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等，這些都能多少減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。
3、把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果，所以想喝果汁的時候還不如吃一個橙子或柚子來代替。
4、適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會增加你的活力，也能有效控制食欲。這種每次少量的“一小頓飯”會減少胃的容量，使你感到飽得更快。
5、找尋H2O
你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當(dāng)成饑餓感，但是這個時候其實你只需要一瓶水。另外，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感也能控制食欲。
6、有原則地進餐
大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃很多。這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面、豆卷、色拉——它能把你推向1000卡路里——而要一些雞肉或者海鮮菜；去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌，沙司另要或者吃烤魚都可以。
7、用走路消除體重
想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只能保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。
8、向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片，不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。這樣做的重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進行控制并且擺脫無節(jié)制。
9、避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
10、適當(dāng)排毒很重要
過年不同于平時，不自覺地我們吃的往往就比平時多很多，但自身的消化代謝能力并不會隨之提升，反而會因為不規(guī)律的作息而造成紊亂，發(fā)胖幾乎是通病。在這時候適當(dāng)吃些例如曲姿健康瘦身推出的“果立瘦”，其中的排毒梅、纖體桔、蜜纖棗等純天然排毒食品，在緩解毒素沉積的同時又能滿足口舌之欲，一舉兩得。
